Quem está na vida fitness sabe: manter uma alimentação equilibrada ao longo da semana é essencial para ver resultados na saúde e no corpo.
Mas com a correria do dia a dia, fica difícil preparar comida todos os dias — e aí a marmita fitness se torna a melhor amiga de quem quer praticidade sem abrir mão da saúde.
Para ajudar quem está sem ideias, separei 5 opções de marmita fitness para um cardápio semanal completo, com carne, frango, vegetariana, atum e mais!
🥩 Opção 1: Marmita com carne moída
Escondidinho de carne moída (sem bacon, com purê de batata-doce ou abóbora)
Brócolis no vapor com azeite e alho
Salada de repolho-roxo com molho de iogurte natural (leve o molho separado)
🍗 Opção 2: Marmita com peito de frango
Peito de frango assado com limão (marinado por 12h para não ressecar)
Arroz com brócolis
Feijão tradicional (rico em proteínas vegetais)
🥩 Opção 3: Marmita com carne vermelha
Picadinho de carne magra (como patinho ou músculo)
Arroz com quinoa (mais fibras e saciedade)
Salada de feijão com coentro
🌱 Opção 4: Marmita vegetariana
Quibe de abóbora com ricota (rico em proteína vegetal)
Ratatouille (mix assado de berinjela, abobrinha, tomate e pimentão)
Salada de grão-de-bico
🐟 Opção 5: Marmita com atum
Salada de feijão-branco com atum (pode ser consumida fria ou quente)
Purê de batata leve (cozinhe sem exagero para congelar sem perder textura)
Salada de berinjela ao vinagre de vinho branco (saborosa e durável)
✅ Dicas extras para o seu cardápio fitness semanal:
Varie os vegetais para evitar enjoar
Use temperos naturais como cúrcuma, alho e limão
Armazene em potes de vidro ou BPA free, ideais para congelar e aquecer
🛍️ Indicação da Semana:
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